Nutzt Du die App das erste Mal, dann findest Du zum Einstieg alle wichtigen Infos zum richtigen Umgang mit Dewboard unter:
Geschafft!
Bis 200 kg Trainingsgewicht, wie geht das? Im Gegensatz zu herkömmlichen Geräten, die über Gewichte oder Gummiband arbeiten, ist das Trainingsgewicht an RopePlate immer der entgegengesetzt (exzentrisch) arbeitende zweite Arm oder das/die Bein(e). Das klingt erstmal seltsam, hat aber den Vorteil, dass du deine Trainingskraft selbst stufenlos sogar über deine konzentrische (verkürzende) Maximalkraft hinaus in jeder einzelnen Bewegung steuern kannst. Du bist also selbst dein eigener fast unbegrenzter Gewichtsturm. Bedingt wird dieses hocheffiziente Training durch deinen anatomischer Vorteil: Die zurücklassenden, in unserem Fall steuernden (exzentrischen) Kräfte/Arme/Beine, haben rund 30% - 40% mehr Kraft, als die aktiven, verkürzenden (konzentrischen) Kräfte. Damit ist es möglich, die „aktive“, verkürzende Muskulatur optimal über die ganze Bewegungsamplitude zu belasten. (zum Video: https://youtu.be/OIdHKcXLBG8) Das ist sogar meist effektiver und intensiver als mit Hanteln, den normalen Kraftgeräten, eigenem Körpergewicht und Gummibändern möglich. Um Muskulatur optimal aufzubauen, solltest du mit mindesten 70% deiner Maximalkraft trainieren, genau das kannst du an RopePlate, los geht’s! (nach links rüber wischen, um zur nächsten Seite zu kommen >>>> )
Du musst das Trainingsseil einmalig an deine individuelle Armlänge anpassen. Diese Einstellung brauchst
du nur einmal vor deinem allerersten Training vornehmen, sie passt dann später immer für alle weiteren
Übungen. Beachte das Bild! Stelle über die Stellringe an den Griffen, rechts und links gleichmäßig dein
Trainingsseil so ein, dass es beim Ausstrecken eines Armes (z.B. nach rechts), während die Seilrolle an
der Außenseite deiner von diesem Arm entgegengesetzten Schulter (links) liegt, gespannt ist. Dabei
sollte die Seiten des Seil-Dreiecks zwischen Griff und Stellring jeweils mindestens bei 15 cm
bleiben.
Hast du das geschafft, brauchst du in der Regel nie wieder an die Stellringe \uD83D\uDE09
und es kann los gehen!
Stelle dir vor jeder Übung das Stellseil (mit Seilrolle) immer so ein, dass Trainings- und Stellseil in der jeweiligen Übungsausgangsposition (siehe Bilder in den Trainingsplänen) gespannt sind. Nur so kannst du auch immer über die ganze Bewegungsamplitude mit dem anderen Bein oder Arm gleichmäßig genügend Gegenkraft aufbauen.
Stelle dich entsprechend des Bildes auf das Board. Nimm die Übungsausgangsposition (in dem Fall ein Arm maximal gebeugt der andere max. gestreckt) ein. Lass die Ellenbogen am Körper. Stelle dir jetzt die Trainingsseillänge über das Stellseil so ein, dass du in dieser Position gut Spannung auf dem Trainingsseil hast. Führe die Übung (hier das Bsp.: Bizepscurls) erst einmal locker ohne viel Kraft in gleichmäßiger Geschwindigkeit ca. 2-3 Sek. pro Arm aus (später kannst du bei bestimmten Trainingszielen auch schneller trainieren). Achte auf den richtigen Bewegungsverlauf (von voller Beugung zur vollen Streckung), halte dabei die Trainingsseile immer straff. Wenn das gut klappt, kannst du anfangen die Gegenkraft (z.B. durch das stärkere Gegenhalten des anderen Arms) weiter aufzubauen. Verstärke sie solange, bis du es kaum noch schaffst. Jetzt weißt du, wie du richtig und maximal steuern kannst. Sollte es anfänglich bei dir noch nicht so flüssig funktionieren, keine Angst, du wirst es schnell lernen, bald hast du das richtige Bewegungsgefühl entwickelt und kannst die Kraft perfekt steuern. Ein bisschen Übung gehört am Anfang dazu! In deinen von uns empfohlenen Trainingsplänen (Button 2-10) findest du später immer eine Wiederholungszahl (WH), die solltest du dir so steuern, dass du sie gerade so erreichst. Achte immer darauf, in Belastung auszuatmen. Halte die Gegenspannung ständig über die gesamte Bewegungsamplitude aufrecht, achte auf die richtige Haltung und auf eine Ganzkörperspannung. Bei Schmerzen, das Training sofort abbrechen!
Bei zusätzlicher Verwendung des Balance-Holzes, kannst du auch einfache Übungen, wie z.B. Rudern im Parallelstand, Bizepscurls, Schulterpresse etc. aus verschiedenen Trainingstools koordinativ massiv verstärken und erreichst so intensiver deine Tiefenmuskulatur. Setze es zur Benutzung so mittig unter das Board, dass du es unten zuerst durch die Fußschlaufe bis vor durch die unteren Seilschlaufe des Stellseils steckst. So wird das Balance-Holz recht gut fixiert und du wippst fußbodenschonend auf den Seilen. Während der Übung versuche möglichst nicht zu viel hin und her zu kippeln, also balanciere dich mittig aus. Du wirst merken, wie anstrengend das mit der eigentlichen Kraftübung zusammen ist.
Die Trainingspläne (Button 2-10) sind bestimmten Trainingszielen zugeordnet. Die Ziele werden dort näher
beschrieben. Solltest du bestimmte Übungen nicht durchführen können, gefällt dir eine von uns
vorgeschlagen Übung nicht oder willst du später nur einfach mal dein Training umstellen, so findest du
zur Orientierung bei jeder Übungsbeschreibung in deinem Trainingsplan die jeweilige Muskelgruppe als
Button. Drück einfach drauf und wähle dir daraus eine fachgerechte Ausweichübung aus. Eine völlig freie
Variante bekommst du unter 11. „PROFI“. Hier kannst du dir auch aus allen RopePlate-Übungen, geordnet
nach Muskelgruppen, deinen eigenen Trainingsablauf zusammenstellen.
Viel Spaß und wechsle immer
mal, das macht das Training effektiver!
Solltest du noch mehr Abwechslung suchen und dazu auch
deine Trainingskräfte elektronisch überwachen und mit einer Analysesoftware auswerten wollen, dann
informiere dich zu unserem etwas größeren Dewboard unter www.dewboard.de, vielleicht ist das Profiboard
dann die bessere Alternative für dich.
Achte beim Training immer auf einen sicheren Stand und auf deinen Körper. Bei Schmerzen, Schwindel oder
Unwohlsein verringere die Gegenkraft, oder brich das Training ab. Beobachte die Seilrolle! Sie sollte
immer genügend Abstand zu dir haben! Ist sie bei einer Übung zu dicht an deinem Körper (z.B. Haut,
Kleidung, Haare) besteht Einklemm-, im schlimmsten Fall auch vielleicht eine Verletzungsgefahr! Vermeide
deswegen zu weite Kleidung und langes offenes Haar! Passe deine Ausgangs-, Einstellposition oder auch
den Bewegungsablauf entsprechend dem Abstand zur Seilrolle an. Sollten Übungen bei dir nicht mit dem
nötigen Abstand durchführbar sein, lass sie einfach weg oder ersetze sie mit einer Alternative (siehe
Button 11 „Profi“). Es werden sicher trotzdem genügend andere Übungen für dich
funktionieren!
Hinweis: Bestimmte Übungen an RopePlate können wegen der geringen Gerätegröße
teilweise für adipöse Personen eingeschränkt oder gar nicht funktionieren, nutze dann alternative
Ausweichübungen (Button 11 „Profi“), oder wenn du alle Übungen uneingeschränkt ausführen willst unsere
Dewboard-Variante mehr Infos: www.dewboard.de .
Die Dewboard GmbH, Comeniusstraße 109, 01309 Dresden, Deutschland (im Folgenden "Dewboard", „wir“ oder "uns" ) entwickelt und vertreibt die Dewboard-App, so wie diese vom Nutzer aus den verfügbaren App-Stores oder als Download von www.dewboard.de bezogen werden kann. Die App richtet sich vorrangig an Nutzer des von uns entwickelten Dewboards, ist aber grundsätzlich für alle interessierten Nutzer verfügbar. Nachstehend wird geregelt, unter welchen Bedingungen Sie die App nutzen dürfen, und welche Vorgaben Sie hierbei zu beachten haben.
1.1 Wir ermöglichen den Kunden unseres Dewboard durch diese App die Dokumentation des Leistungsfortschrittes und geben über die App Anwendungshinweise zur Verwendung des Dewboard. Weiterhin sind wir in der Lage, in der App die individuellen Trainingspläne des Nutzers zu hinterlegen.
1.2 Dewboard ist berechtigt, zur Ermöglichung der Nutzung jederzeit die Unterstützung von unabhängigen Dritten einzuholen (nachfolgend als "Drittdienstleistungen" bezeichnet). Dies schließt zum einen die Erbringungen von Dienstleistungen ein, die Dewboard zur internen Bereitstellung der App benötigt als auch Dienstleistungen, welche nach außen hin wirksam werden. Dies kann beispielsweise die Einbeziehung von Anbietern Sozialer Netzwerke als auch von App-Store-Betreibern betreffen. Bei nach außen hin wirksamen Dienstleistungen unterliegen die Drittdienstleister nicht den Weisungen von Dewboard. Auch werden die Drittdienstleistungen nicht von Dewboard selbst bereitgestellt. Dewboard oder der Drittdienstleister werden diese Dienstleistungen in geeigneter Weise kenntlich machen. Mängel im Zusammenhang mit Drittdienstleistungen sind nicht Gegenstand dieser Nutzungsbedingungen und Dewboard ist nicht verantwortlich diese Drittdienstleistungen. In der Regel unterliegen diese Drittdienstleistungen den allgemeinen Geschäftsbedingungen ihrer Anbieter.
2.1 Bei der fortwährenden Entwicklung unserer App achten wir stets auf die Wünsche und Bedürfnisse unserer Nutzer. Um auf eintretende Änderungen reagieren zu können, stellen wir zu von uns festgelegten Zeitpunkten neue Versionen der App über die verfügbaren App-Stores zur Verfügung. Die Installation neuer Versionen der App auf den Endgeräten der Nutzer obliegt den Nutzern. Die hierbei eintretenden Änderungen können sich sowohl auf den Nutzungsumfang der App als auch auf die Systemanforderungen und Kompatibilitätsbedingungen auswirken. Ein Anspruch des Nutzers auf Beibehaltung eines konkreten Entwicklungsstandes oder Versionsstandes der App besteht nicht. Auch ein Anspruch auf einzelne Funktionalitäten der App ist, insofern nicht in diesen Nutzungsbedingungen oder unseren Allgemeinen Geschäftsbedingungen und oder den Leistungsbeschreibungen auf unserer Website explizit aufgeführt, nicht gegeben. Mängelansprüche des Nutzers, die sich auf die technische Verwendbarkeit der App selbst beziehen, bleiben hiervon unberührt.
3.1 Während der Laufzeit dieser Vereinbarung wird der Nutzer keine Handlungen vornehmen oder Unterstützungen dazu leisten, die dazu führen, dass ein Mitarbeiter von Dewboard oder einer seiner verbundenen Nutzer sein Beschäftigungsverhältnis mit Dewboard beendet. Dies gilt, soweit dies nach § 75 des Handelsgesetzbuches (HGB) zulässig ist.
3.2 Eine Prüfung der vom Nutzer bereitgestellten und in das individuelle App-Profil importierten Informationen erfolgt von Dewboard nicht.
3.3 Der Nutzer ist auf die Einhaltung aller geltenden Gesetze, insbesondere der Vorschriften des Strafgesetzbuches verpflichtet. Ferner hat er sicherzustellen, dass durch seine Nutzung der App keine Rechte Dritter verletzt werden. In Übereinstimmung mit den gesetzlichen Bestimmungen versichert der Nutzer ferner, keine sitten- oder rechtswidrigen Inhalte über die App bereitzustellen. Dies beinhaltet insbesondere alle Inhalte (einschließlich Mitgliedsnamen usw.),
3.3.1 die falsch, unzutreffend oder irreführend sind;
3.3.2 die beleidigend, rassistisch, sexistisch, pornografisch oder obszön sind;
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3.6 Der Nutzer haftet für alle Handlungen Dritter, die auf der unrechtmäßigen Verwendung von Zugangsdaten des Nutzers beruhen. In diesem Fall gilt jeder Zugriff mit den Zugangsdaten des Nutzers als Zugriff durch den Nutzer selbst.
4.1 Der Nutzer hat es zu unterlassen, Vorrichtungen, Software oder sonstige Mittel bei Verwendung der App einzusetzen, welche die Funktionen der App stören könnten. Gleiches gilt für übermäßige Inanspruchnahmen technischer Zugriffe, welche die technischen Kapazitäten von Dewboard überlasten könnten. Auch eine Blockade der von Dewboard generierten Inhalte oder deren Veränderung oder Anpassung ist unzulässig, es sein denn dies wurde ausdrücklich schriftlich gestattet.
4.2 Jegliche Zugänglichmachung der App an andere juristische oder natürliche Personen, die nicht der Nutzer sind, ist unzulässig. Insbesondere durch Hosting, Verlinkung oder sonstige Bereitstellung eines unmittelbaren oder mittelbaren Zuganges zur App.
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5.1 Die Haftung von Dewboard für Schäden, die unmittelbar auf der Verwendung der App basieren, ist auf die Klauseln dieser Vereinbarung und dieser Ziffer 5 beschränkt. Außer im Falle von Vorsatz oder grober Fahrlässigkeit ist jegliche Haftung von Dewboard ausgeschlossen. Eine Haftung nach dem Produkthaftungsgesetz wird nicht ausgeschlossen und besteht im gesetzlichen Rahmen. Gleiches gilt bei leichter Fahrlässigkeit von Erfüllungs- oder Verrichtungsgehilfen mit Ausnahme folgender Konstellationen:
5.1.1 Dewboard haftet unbeschränkt für vorsätzlich oder grob fahrlässig verursachte Schäden durch Dewboard, seinen gesetzlichen Vertretern oder leitenden Angestellten sowie für vorsätzlich von anderen Erfüllungsgehilfen verursachte Schäden; bei grober Fahrlässigkeit anderer Erfüllungsgehilfen haftet Dewboard gemäß den Bestimmungen für einfache Fahrlässigkeit in dieser Ziffer.
5.1.2 Dewboard haftet unbeschränkt für Tod, Körperverletzung oder Gesundheitsschäden, die auf Vorsatz oder Fahrlässigkeit von Dewboard, seiner gesetzlichen Vertreter oder Erfüllungsgehilfen zurückzuführen sind.
5.1.3 Dewboard haftet für Schäden, die durch fahrlässige (einschließlich einfacher Fahrlässigkeit) oder vorsätzliche Verletzung seiner Hauptpflichten durch Dewboard, seine gesetzlichen Vertreter oder Erfüllungsgehilfen verursacht werden. Die Parteien stellen klar, dass Hauptpflichten solche Pflichten sind, die das Wesen der Vereinbarung ausmachen, für den Abschluss ausschlaggebend waren und auf deren Erfüllung sich den Nutzer berufen kann. Im Falle einer Verletzung dieser Pflichten durch Dewboard durch einfache Fahrlässigkeit, so ist die Haftung von Dewboard auf den Betrag beschränkt, den Dewboard zum Zeitpunkt der Erbringung der Leistungen vorhersehen konnte.
5.2 Außer im Falle von Vorsatz übernimmt Dewboard keine Haftung für mittelbare Schäden und Folgeschäden im Zusammenhang mit dieser Vereinbarung oder deren Gegenstand, unabhängig davon, ob diese Haftung aufgrund von Fahrlässigkeit, Vertragsbruch, unzutreffende Angaben oder aus einem anderen Grund entstanden ist, insbesondere nicht für entgangenen Gewinn, Unterbrechung des Geschäftsbetriebes und/oder Unterbrechung der Tätigkeit des Nutzers, sofern in diesen Nutzungsbedingungen nicht ausdrücklich etwas anderes bestimmt ist.
5.3 Der Nutzer verpflichtet sich hiermit, Dewboard und seine Tochtergesellschaften, Geschäftsführer, leitenden Angestellten, Mitarbeiter, Inhaber und Erfüllungsgehilfen zu entschädigen, zu verteidigen und schadlos zu halten bezüglich aller Ansprüchen, Verfahren, Forderungen, Verpflichtungen, Verluste, Schäden, Urteile, Zahlungen, Kosten und Aufwendungen (einschließlich angemessener Anwaltsgebühren und - kosten) basierend auf (i) einer Störung oder einer Verletzung der Vereinbarung und der Nutzungsbedingungen, einschließlich jeglicher Zusicherung, Gewährleistung, Zusage, Beschränkung oder Verpflichtung, die von dem Nutzer hierin gemacht werden, (ii) fehlerhaften Gebrauch durch den Nutzer oder einer Partei, die von dem kontrolliert wird.
6.1 Dewboard hält die ausschließlichen oder eingeräumten Rechte an allen Inhalten der App. Jede unautorisierte Verbreitung, Vervielfältigung, Löschung oder sonstige Verletzung von gewerblichen Schutzrechten und Urheberrechten von Dewboard wird zivil- und strafrechtlich verfolgt.
6.2 Dem Nutzer wird in Bezug auf dieses Recht lediglich ein nicht ausschließliches, nicht übertragbares und widerrufliches Recht, die App ausschließlich gemäß diesen Nutzungsbedingungen zu nutzen eingeräumt. Jegliche anderen Lizenzen werden ausdrücklich nicht gewährt.
7.1 Diese Nutzungsbedingungen erlangen mit deren Bestätigung durch den Nutzer Geltung.
7.2 Die Laufzeit der Vereinbarung entspricht der Dauer in der sich die App auf dem Endgerät des Nutzers befindet.
8.1 Der Nutzer sichert zu, sämtliche Ihm bekanntgewordenen Informationen, einschließlich aber nicht ausschließlich von Geschäftsinformationen, Kundeninformationen, Informationen zu Mitarbeitern von Dewboard, Preisinformationen, streng vertraulich zu behandeln sind und ausschließlich für die Teilnahme am Service verwendet werden dürfen.
8.2 Der Nutzer verpflichtet sich, es zu unterlassen, die Ihm im Zusammenhang mit App bekanntgewordenen Information zu jeglicher Entwicklung von konkurrierenden Apps oder Plattformen zu verwenden. Gleiches gilt für die Förderung von Fremdentwicklungen.
8.3 Die vorstehende Einschränkung gilt nicht für Informationen, die von der empfangenden Partei unabhängig und ohne Zugriff auf die vertraulichen Informationen der anderen Partei entwickelt wurden oder rechtmäßig von einem Dritten erlangt wurden oder zur Bekanntmachung von der offenlegenden Partei schriftlich freigegeben wurden oder an die Öffentlichkeit gelangt sind, ohne dass die empfangende Partei gegen diesen Abschnitt verstoßen hat oder sofern es erforderlich ist, dass die Informationen vor einer zuständigen rechtlichen oder staatlichen Behörde offengelegt werden müssen, vorausgesetzt, die empfangende Partei teilt der offenlegenden Partei diese Offenlegung unverzüglich vor Bekanntgabe schriftlich mit und unterstützt sie bei der Erlangung einer Verfügung zum Schutz der Informationen vor der Offenlegung.
9.1 Eine Anpassung der Nutzungsbedingungen ist jederzeit durch Dewboard möglich insofern die berechtigten Interessen des Nutzers nicht entgegen Treu und Glauben beeinträchtigt werden.
9.2 Im Falle einer Anpassung wird Dewboard den Nutzer und die Nutzer mit angemessener Vorlaufzeit informieren. Dies kann sowohl per E-Mail als auch im Vorfeld einer Anmeldung erfolgen.
9.3 Der Nutzer kann gegen Änderungen der Vereinbarung innerhalb einer Frist von zwei Wochen nach erstmaliger Information über die beabsichtigte Änderung widersprechen.
9.4 Die Änderungen der Nutzungsbedingungen werden verbindlich, sofern der Nutzer den Änderungen nicht innerhalb der oben genannten Frist widerspricht oder die App nach Ablauf der oben genannten Frist weiter nutzt.
9.5 Sofern der Nutzer den Änderungen rechtzeitig widerspricht, kann jede Partei die Vereinbarung mit einer Frist von einem Monat außerordentlich kündigen. Bis zur Beendigung unterliegt die vertragliche Beziehung zwischen dem Nutzer und Dewboard der früheren Version der Vereinbarung. Weitere Ansprüche gegen Dewboard stehen dem Nutzer nicht zu.
10.1 Diese Vereinbarung unterliegt deutschem Recht und ist entsprechend auszulegen. Ist der Nutzer ein Kaufmann im Sinne des HGB, unterwirft er sich unwiderruflich der ausschließlichen Zuständigkeit der deutschen Gerichte in Dresden für jegliche Ansprüche, Streitigkeiten oder Angelegenheiten, die sich aus oder im Zusammenhang mit dieser Vereinbarung oder ihrer Vollstreckbarkeit ergeben.
11.1 Erfolgt zu einem späteren Zeitpunkt ein Wechsel des Betreibers der App, sei es durch Erwerb aller oder nur wesentlicher Vermögenswerte von Dewboard oder durch Zusammenschluss mit einem Dritten, so bleiben die bisherigen Verträge unter Einschluss dieser Nutzungsbedingungen fortbestehen. Der Nutzer darf diese Vereinbarung oder einzelne oder sämtliche Rechte nicht ohne vorherige schriftliche Zustimmung von Dewboard abtreten oder übertragen. Diese Vereinbarung ist für die gesetzlichen Vertreter, Rechtsnachfolger und gültigen Bevollmächtigten der Parteien bindend.
11.2 Änderungen, Ergänzungen oder die Aufhebung der Vereinbarung (ganz oder teilweise) bedürfen der Schriftform (Brief, Fax oder E-Mail); auf das Erfordernis der Schriftform kann nur durch Schriftform verzichtet werden.
11.3 Die deutsche Version dieser Nutzungsbedingungen ist maßgebend.